NUTRICIÓN Y FERTILIDAD

 NUTRICIÓN Y FERTILIDAD

Autores: Personal de la  Coordinación de Investigación y Planificación Intercultural IAANEM 2023

Es importante saber que La calidad de nuestro material genético está influida en buena medida por nuestro estilo de vida y nuestra alimentación. Los malos hábitos alimentarios, el consumo de alcohol y tabaco,  el consumo excesivo de cafeína, dietas desequilibradas, el sedentarismo, el estrés, son algunos de los factores que pueden afectar a nuestro material genético y por consiguiente nuestra fertilidad, problema que afecta aproximadamente al 15 % de las parejas.

Para bien, hay formas naturales de aumentar la fertilidad y quedar embarazada; los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 70 %; La forma en que elija vivir y comer hoy, influirá en la calidad del esperma y el óvulo dentro de los siguientes 90 días.

A continuación, se mencionan formas naturales de aumentar la fertilidad: 

1. CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN ANTIOXIDANTES

Los antioxidantes como el folato y el zinc pueden mejorar la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres; estos desactivan los radicales libres en tu cuerpo, lo que puede dañar tanto los espermatozoides como los óvulos.

Los alimentos como las frutas, verduras, nueces y granos están llenos de antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y otros.

2. DESAYUNAR BIEN

Tomar un desayuno abundante puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad.

Un estudio descubrió que comer un desayuno más abundante, puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico, una de las principales causas de infertilidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que aumentar el tamaño del desayuno sin reducir el tamaño de la cena puede conducir a un aumento de peso. 

3. EVITA LAS GRASAS TRANS

Su consumo está asociado con un mayor riesgo de infertilidad. Comer grasas saludables todos los días es importante para aumentar la fertilidad.

4. REDUCIR EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS

Seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente se recomienda para mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Las dietas bajas en carbohidratos, ayudan a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y fomentar la pérdida de grasa, todo mientras ayuda a la regularidad menstrual.

Un estudio de gran relevancia encontró que a medida que aumentaba la ingesta de carbohidratos, también aumentaba el riesgo de infertilidad.

5. COMA MÁS FIBRA

La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantiene equilibrado el azúcar en la sangre. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los granos integrales, frutas, verduras y frijoles. Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno al unirse a él en los intestinos. El exceso de estrógeno se elimina del cuerpo como producto de desecho.

6. INTERCAMBIAR FUENTES DE PROTEÍNAS

Reemplazar algunas proteínas animales (como carne, pescado y huevos) por fuentes de proteínas vegetales (como frijoles, nueces y semillas), está relacionado con un menor riesgo de infertilidad.

Un estudio encontró que una mayor ingesta de proteínas de la carne estaba relacionada con una probabilidad 32% mayor de desarrollar infertilidad. Por otro lado, comer más proteína vegetal, puede proteger contra la infertilidad.

7. ACTÍVATE

El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad; de hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad. Para las mujeres obesas, tanto la actividad física moderada, junto con la pérdida de peso, tuvieron un efecto positivo sobre la fertilidad; sin embargo, la moderación es clave, ya que el ejercicio excesivo de alta intensidad, se ha asociado con una disminución de la fertilidad en ciertas mujeres

8. TÓMATE EL TIEMPO PARA RELAJARTE

A medida que aumentan los niveles de estrés, disminuyen las posibilidades de quedar embarazada. Es probable que esto se deba a los cambios hormonales que ocurren cuando te sientes estresada. Tener un trabajo estresante y por largas horas también puede aumentar el tiempo que lleva quedar embarazada. De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión, son comunes en el 30% de las mujeres que acuden a clínicas de fertilidad.

Recibir apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión.

9. EVITAR LA CAFEÍNA Y EL ALCOHOL

La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad femenina.

Algunos estudios sugieren que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína diariamente toman hasta 9.5 meses más para quedar embarazadas. Una alta ingesta de cafeína antes del embarazo también está relacionada con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad. Para mejorar las posibilidades de quedar embarazada, considere limitar o evitar el alcohol.

En conclusión, la buena nutrición es vital para un cuerpo sano y un sistema reproductivo sano. De hecho, los estudios han demostrado que  una dieta nutritiva y cambios positivos en el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad y preparar su cuerpo para el embarazo. Definitivamente, si está tratando de quedar embarazada, es importante que comience a tomar decisiones saludables de nutrición y estilo de vida hoy.